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夏至已过
，
随着暑气渐长
，
三伏天时间表也新鲜出炉
。
三伏天
，
是一年中阳气最旺、湿气最重的时节
，
也是调理体质的黄金窗口
。


今年三伏天7月20日入伏
，
8月18日出伏
，
共计30天
。
将打破近十年“40天长三伏”的惯例
，
成为近年来“最短”的三伏天
。


今年三伏为何是30天
？

2025 年三伏天具体时间

初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；

三伏天的推算
，
依据的是我国传统的干支纪日法
，
以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始
，
立秋后的第一个庚日为末伏的起始
。


而初伏与末伏之间
，
便是中伏
。


由于庚日的循环周期为10天
，
这使得初伏和末伏的时长固定为10天
，
中伏则可能是10天或20天
，
从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动
。


具体到2025年
，
夏至是6月21日
，
夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)
，
第二个庚日为7月10日(庚辰日)
，
第三个庚日
，
也就是入伏的日子
，
是7月20日(庚寅日)
。
7月20日为近十年最晚入伏日
。


所以
，
2025年的初伏从7月20日开始
，
至7月29日结束
。


中伏从初伏之后的第一个庚日
，
即7月30日(庚子日)起
，
到8月8日结束
，
共10天
。


立秋在8月7日
，
立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)
，
末伏便从这一天开始
，
一直持续到8月18日
。
末伏完全在立秋之后
，
形成“秋包伏”格局
。


由此可见
，
2025年的三伏天属于 “短三伏”
，
共计30天
。
虽说时长较 “长三伏” 少了10天
，
但炎炎烈日下
，
暑热的威力可一点也不会打折
。


三伏天的由来与传统

三伏天的历史源远流长
，
可追溯到春秋时期的秦国
。
《史记・秦纪六》中记载：“秦德公二年(公元前 676 年)初伏
。
”

唐人张守节注释道：“六月三伏之节
，
起秦德公为之
，
故云初伏
，
伏者
，
隐伏避盛暑也
。
”

从这可以看出
，
“伏” 字有着躲避、潜藏的含义
，
意味着人们要在酷热的暑天里
，
寻找荫蔽之所
，
减少户外活动
，
以躲避暑气的侵袭
。


在传统观念里
，
三伏天不仅是一年中最热的时段
，
还蕴含着丰富的文化内涵
。


古人认为
，
“伏” 代表着阴气受阳气所迫
，
暂时潜藏于地下
。
这种阴阳交替的理念
，
与五行学说相互呼应
。


一年被划分为五季
，
即春、夏、长夏、秋、冬
，
分别对应木、火、土、金、水五行
。
从秋到冬
，
遵循金生水、水生木、木生火的自然循环规律；而从夏到秋
，
由于火克金
，
金气无法顺利出头
，
只能潜伏一段时间
，
这便是 “伏” 的本意
。


入伏前做好这些准备

饮食

伏天气候炎热
，
饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则
，
可选用一些消暑粥来滋补身体
，
补气清暑、调理脾胃
。
如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥
。
药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜
。


还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果
，
如苦瓜、西红柿等
，
慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物
，
少喝冷饮
。


夏季要注意补水
，
不能等到感觉口渴之后才喝水
。


运动

活动强度要适量
，
锻炼以散步、做操等轻度运动为宜
，
时间不超过1小时
。


时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行
。


避免在运动后大量饮水和饮用冰水
，
否则会加重心脏负担
，
甚至诱发心梗
。


注意冷暖
，
及时增减衣物
，
避免诱发感冒
。


情绪

要保持心态平和
，
避免生气
，
尽量做到“心静自然凉”
，
防止“情绪中暑”危害身心健康
。


在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等
。


穴位按摩也可平心静气
。


做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候
，
可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用
。


起居

夏天昼长夜短
，
所以在生活起居方面应做到早睡早起
，
晚上在11点之前要进入睡眠状态
，
不要熬夜
，
养成睡子午觉的习惯
。


夏季失眠者
，
可以练习“呵”字功
。


做法：

1. 开始练习时
，
双脚分开站立
，
与肩同宽
。


2. 两膝微屈
，
头正颈直
，
含胸收腹
，
直腰拔背
。


3. 两手臂自然下垂
，
两腋虚空
，
肘微屈
，
两手掌轻靠于大腿外侧
。


4. 全身放松
，
两眼微开
，
平视前方
。


5. 练功时用鼻自然吸气
，
用口呼气
，
呼气时收腹、提肛
，
人体重心略向后移
，
脚跟着力
。


6. 足趾轻微点地
，
轻轻发出“呵”声
。


伏天养生小技巧

养心护心

“汗为心之液”
，
夏天汗液大量排泄
，
不仅伤心气
，
还会导致心阴虚
，
容易受到暑热邪气的侵犯
，
所以伏天养心显得尤其重要
，
尤其对于本身有心脏病的患者
。


适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等
，
可养心、温阳、助眠
。


清热除湿

三伏天闷热潮湿
，
人体很容易被湿邪侵袭
。
平时可以多按摩足三里、承山穴
，
还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧
，
都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效
。


夏季泡脚也可以清热除湿
。


做法：

睡前用热水泡脚
，
通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络
，
起到健脾、除湿、通经、利水等作用
，
还能提高睡眠质量
。


对于大部分人
，
伏天用40℃左右的热水泡脚就可以
。


你那里的天气有多热
？

你对三伏天还有哪些了解呢
？

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来源：大象新闻、中华文化促进会家族文化委员会、中国中医、国学生活、视觉中国

网友看法

1、网友天高云淡030508：想想几十年前的农村孩子，暑假就是没完没了的干活，记得当时刚刚高考完，身心疲惫到极点，就休息了2天，就被赶去双抢，高温酷暑，简直生不如死，每次想起，就热泪盈眶。

2、网友睿智自由的清泉Wz：高科技突破一下把夏天的热能收集用于冬天取暖，将是人类的重大贡献。

3、网友进步阿尔文8t9：什么是“秋包伏”？立秋后第一个庚日是第三伏，所以每年都是“秋包伏”了！？

4、网友曹玄真道缘：高科技，实际上是经济的产物，例如空调，它可以给人带来凉爽的快感，但同时违反了夏天排汗除湿毒的自然规律，以至于导致空调病，心血管疾病的增加。假如，春天不让开花，夏天不让出汗，冬天不让寒冷，那么秋天绝对没有收获，人也一样，

5、网友吉工VIP：全球气候变化很大，老黄历快用不上了。安徽六安近几天接近40°C，比伏天还热

6、网友妥善安置：我咋感觉现在就入伏了[泪奔]

7、网友江湖白小丁：河北降雨提前，现在跟三伏天没什么区别，所以一天没少，反而多了

8、网友上善若水欢乐人生：不要光说热，身上的湿毒全靠伏天排出来，老天爷给你安排的节气是有道理的[祈祷]

9、网友风趣风声PY：不要认为入伏才热，现在离入伏还有半月就已经连续几天38高温了，还说什么最短伏天，伏天的长短虽说是节气决定，但气温的高低可不是人类能控制的。

10、网友5110C淡薄云天：全国都已经提前半个月进入“大伏”天。我们下乡当知青那会儿，只知道每年7月20左右三伏天到了，随至大热天也来了，一年中最艰苦的“双抢”也开始了。

11、网友哈哈呵呵嚯嚯en：现在的夏天最难熬的是北方人，他们的基因要通过漫长时间来重新调整，我们南方人无所谓，抗热体质杠杠的。

12、网友不念过往，不畏将来na：一年四季，自然更替，这是自然规律，俗话说热要热到，冷要冷到，这才正常，人们不要为天气而焦虑，正确对待，保持平和心态，心静则不热。

13、网友丁小疯：今年特别热，不正常[石化][石化][石化]

14、网友easy语文课堂：来我们哈尔滨避暑吧！现在超级凉快，一点也不热，也不闷，从7月5日开始非常舒服。今天还下了雨，空气也好，室外感觉26.7℃这样

15、网友幸福温暖如初：连续的高温天气，许多农村人还没有重视起来，昨天我们临村一个人，外出打工给种地大户浇玉米，大中午顶着三十八九度的高温，结果把自己活活的热死了。

16、网友赞颂传扬正能量：在三伏天，预防心脑血管疾病需要注意以下几点： 1. 水分补充           ○ 高温天气下，及时补充水分，多喝白开水或淡盐水。      ○ 每天饮水量建议为2000~2500毫升，睡前和起床后各喝一杯水，帮助降低血液黏稠度。 2. 适度运动           ○ 避免高温时段剧烈运动，建议在早8点前或晚上日落后进行适量运动。      ○ 剧烈运动后忌大量饮用冰水，以免引起血压波动。 3. 充足休息           ○ 保证充足的夜间睡眠，并适当增加午休时间，建议午休不超过一个小时。 4. 避免冷水澡           ○ 不要用冷水快速洗澡，以免导致血管收缩，引发心脑血管意外。 5. 合理使用空调           ○ 空调温度宜在26℃左右，室内外温差保持在7℃以内。每2-3小时应开窗通风。 6. 饮食调节           ○ 夏季宜清淡饮食，增加瓜果蔬菜和粗粮的摄入。 7. 情绪管理           ○ 保持良好心态，避免情绪过激，调节情绪可通过冥想、太极等方式。 8. 遵医嘱调整药物           ○ 高血压患者需密切监测血压，遵医嘱调整药物剂量。

17、网友侍魂鸟：感觉今年7月1号就入伏天了，热得比往年还要热！难道是碰到了万年一遇的四伏天？？？？

18、网友WXTmK：入伏不入伏有什么区别吗全国大部分地区都达到40度了，

19、网友阿尔尼娜：虽然今年伏天少十天，但感觉提前进伏了，炎热，闷热齐上阵，一点不输伏天的热度[大笑][大笑]

20、网友坦荡的海浪u：现在谚语已经不准了，不要等到7月20号入伏 ，天气已经热的受不了，不是伏天胜似伏天，真不敢想，7月20号入伏以后这个天不热到爆炸才怪

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